2 treningi po sobie

[...] maszyną. Ostatnią serię odpuściłam, bo musiałam zatroszczyć się o palec %-). Jest mocno przecięty, ale będę żyć. Uff... jakoś udało mi się zrobić wszystkie zaplanowane treningi. Jutro pomiary i jeśli nie będzie spadków, to od poniedziałku wracam do aerobów po siłowym -wolę nie, bo chyba kitę odwalę\-). Zmieniony przez - amadi w dniu [...]

2-3 noce już dają o sobie mocno znać, ale zawsze po jednorazowej zarwanej nocy udawało mi się robić treningi z normalną intensywnością.

[...] / 40s Rozciąganie(dla połamańców)***: Stretching - Part 1 Stretching - Part 2 * Kostka nadal trochę spuchnięta, ale boli mniej. Ręka jeszcze słaba bardzo, więc zamieniłam treningi (wypadał mi trening B) żeby jej za bardzo nie forsować. MC nie utrzymałabym w dłoni i ławka też mogłaby być problemem. ** Ręka słaba, te 10 powt. na 2 razy robiłam, [...]

[...] cicha po tym jak się dowiedziałem kim ona jest. Resztę dopiszcie sobie sami? Po teście zrobiłem trochę przerwy i od około trzech tygodni znów ćwiczę. Na razie nie są to treningi na maksimum możliwości. Ale powoli, do przodu. Oduczyłem się gonić za ciężarami co mnie niezmiernie cieszy, oby tak dalej. Musze przyjąć jakąś nową taktykę [...]

[...] pracę konkretnej grupy mięśniowej, uczucie spompowania. Chociażby dla własnej satysfakcji. Nie będę się również spinać jak wcześniej, jeśli chodzi o założenia przed danym treningiem. Bo bywało tak, że jak był gorszy dzień i sił mniej to już miałem mega doła, jak to będzie jak na forum dam wypiskę i wyjdzie, że było gorzej niż trening [...]

[...] w opadzie rampa 5x5) 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 5. California Press (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 30kg x 15 / 30kg x 15 Pierwsze dwa treningi za nami (ćwiczę z 2 kolegami z pracy). Zajdą pewne zmiany, a mianowicie: 1) REP GOAL - nie będę kończyć po wykonaniu wymaganej ilości powtórzeń. Będę robił tyle [...]

[...] w ciągu tygodnia załatwię sprawę (prawdopodobnie mam zajechaną tylną zębatkę, więc jak będę miał pewność to wydam ostatnie grosze na nową %-) ). Z początku chciałem ominąć treningi w porze wakacyjnej, ale chyba jednak tego nie zrobię i będę trenować, bo w sumie co to takiego. Pewnie bym gdzieś do parku poszedł, a i może jakieś dupeczki będą to [...]

[...] Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 Wkoncu od kilku tygodni solidny trening plecow na dobrych ciezarach. Pieknie poszlo, mega pompa i ogolnie micha sie cieszy ze wkoncu treningi znowu sprawiaja frajde. Obiecalem kobitka ze dzisiaj cos obejrzymy i zjemy na co mamy ochote. Wiec obejrzelismy sobie Krola lwa i dziewczyny wybraly kebsa jako drugi [...]

[...] potem wklęsłe i to trwa kilka dni. Płynne posiłki zawsze daje na początek. Safetu bar dla mnie też mega sprawa choć z początku miałem wrażenie że mnie przechyli, jednak 2-3 treningi i było spoko. Dawaj sobie po bokach te zabezpieczenia, bo przy serii do odciny o ile zwykła sztangę zrzucisz tak tu trochę ciężej, raz zostałem na dole i miałem te [...]

Witam, Ciezko mi sie cos ogarnac jest ale wszystko idzie zgodnie z planem :-)) Treningi zaliczone wszystkie jak nalezy. W zeszla niedziele byly Nogi z naciskiem na dwojki. W poniedzialek off, Wtorek nogi z naciskiem na czworki, Sroda Klatka i Barki, czwartek Lapy + Reha na nogi, W piatek plecy i tyl Barku. W sobote tylko Brzuch i chillout. [...]

[...] , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - zwyczajnie zaczynałam się sypać |-). Czyli nie jedno , tylko dwa kolana mi bolały, prócz tego czułam się bardzo źle. A [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

[...] czas nartowania był świetny mimo tego urazu ręki z początkiem marca mam zamiar jeszcze trochę pośmigać gdzieś w Beskidach bo niestety wyjazd w Alpy nie wypalił :-(. Niestety treningi na siłowni mam zawieszone jeszcze na jakieś 2 tygodnie ręka boli i rana nieciekawa choć goi się fajnie {{:-( ale nie jest to tak ze nic nie robię bo dzisiaj: Ogólna [...]

[...] regularnie fizjo, np. raz w miesiącu, szczególnie w okresie ciężkich treningów (obecnie sama chodze co 1-2 tygodnie naprawiać ręce %-) ). Po drugie pamiętaj, że te spokojne treningi w tlenie mają m.in. funkcję regeneracyjną. Mają pobudzić krążenie i ułatwić dostarczenie potrzebnych składników odżywczych do odbudowy. A po trzecie - dieta również [...]

[...] realizacja takiego treningu na trenażerze. Niebieski kolor to założenia, różowy to moc jaką generuje. Czyli wszystko pod linijkę, jak lubię ;-) To już ostatnie mocne treningi, w niedzielę 15 września Częstochowa Trek Race, którym kończę sezon i zaczynam roztrenowanie ;-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78d879dd889b49c3ab6eed9ebc294272.png Siemanko! Ostatnio mam bardzo niedużo czasu. Wstaję o 7, lecę na siłownię. Potem praca do 21. Także dość późno wracam do domu, robię posiłki na kolejny dzień i jazda. Jednak nie narzekam bo mogę trenować :-D Sorry, że bez filmów ani zdjęć :-) Aha i chciałem wytłumaczyć Michała (Hazzo). [...]

[...] czuję i widzę z braku zadawalających efektów, że muszę popełniać dużo błędów, dużo niedociągnięć, brak mi ustystematyzowanej wiedzy jaką dysponują tu trenerzy, przez co moje treningi są o wiele mniej efektywne niż by mogły być. Na przykładzie poprzedniej edycji wiem, co byłoby ode mnie oczekiwane, jakie wymagania stawiane. I jestem na to gotów! [...]

[...] + omega3 stała suplementacja CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Trenuję indywidualnie, od pewnego czasu są to treningi dosyć przemyślane i przy każdej zmianie staram się poznać swój organizm co do reakcji na dany bodziec, zaczynając od samego ćwiczenia, przez ciężar i szybkość [...]

25-29.07.2016 Tydzień mi się sypnął. Zrobiłam dwa treningi ale dosłownie półgodzinne, na więcej nie było czasu ani głowy. Jadłam też tak sobie, wpadło winko (a nawet dwa) + upały i czuję się spuchnięta. Także koniec redu średnio udany. Centymetr jest mimo to łaskawy, co mnie mile zaskoczyło. Nie ważyłam się wogóle jakby kto pytał ;-) Nie mam [...]

[...] fizycznej i zdrowy styl życia. Crossfit łączy w sobie najlepsze cechy treningów zaczerpniętych z różnych dyscyplin i sportów. Cechą charakterystyczną są krótkie, różnorodne treningi połączone z pracą w grupie i rywalizacją. Crossfit staje się z dnia na dzień co raz bardziej popularny na całym świecie dzięki swojej charakterystyce i firmie Reebok [...]